【相談】筋トレって吐くほどの限界までやる必要ある？

小分け大量にしたり、ちょっと疲れてきたくらいで止めても効果ないのかな？

一気に負荷をかける分には大丈夫なんだけど数こなそうとすると腰とか首とかが痛くて困ってる